barki a klata

NOGI/PLECY/KLATA - to będzie zmienne. Raz zacznę od pleców, raz od klaty, raz od nóg.. tak przynajmniej planowałem. Zrobię jak piszesz, bo co mi tam zależy :) klata-barki-tric-bic-brzuch - nie za dużo pod rząd? Może działanie synergiczne się opłaci - tric dostanie stopniowo w tych ćwiczeniach i faktycznie - mogłyby wystarczyć 2 serie, żeby go [...]

[...] traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi. Oczywiście nie zapominam o pakiecie antykontuzyjnym-czyli na początku i na końcu mieśnie brzucha i grzbietu.

[...] :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było lepiej ale juz nie jest :(. -lekko barki-z wiadomych powodów -lekko klata i tylko góra -lekko bicepsy tricepsy w supersecie-ale serii nie za dużo-z wiadomych powodów . Strasznie mnie to irytuje-ale oczywiście [...]

[...] zasady,trochę nowych ćwiczeń Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach [...]

[...] rzymskiej ławce-to zestaw anty kontuzyjny i podstawowy. Okazało się ,że poniedziałek i wtorek będzie wolny-stąd także będą treningi W poniedziałek klata i ramiona We wtorek barki i nogi. Trenuję prawie jak za dawnych czasów (prawie,bo wtedy często były dwa treningi dziennie-jeden o 6:00 a drugi ok 17:00) A może sobie w te wolne dni też tak [...]

Tradycyjnie ale trochę później niż zwykle : Anabolic Dream i jadę pakować barki i nogi-trasę juz znacie(pojadę nr 1 ) Klata i ramiona jeszcze napakowane i obolałe po wczorajszym treningu,waga po świętach tylko 300 gramów w górę-więc właściwie w granicach naturalnych zmian przemiany materii . Jak zwykle,jeszcze ciemno o tej godzine i szron na [...]

[...] i golfisty nie znika zupełnie tylko wystęuje fazowo. Ale jak mnie te wczorajsze ćw doładowało plecy,Ralphowi zreszta też-to nie macie pojecia . Po prostu super !!! I oto w tym chodzi a nie jakieś tam ciamciaramcia :) Zresztą barki też nadal czuję :) A dziś była klata i oczywiście plan na siłę tydzień 3 ,trening pierwszy. Ale o tym za chwilę :)

[...] już startując od 1 do 12 . Czuję ,że Jawor się zdenerwuje na maxa,bo przecież drazekm zakończył na 10 poziomie :) Plecy ramiona klata super napakowane,brzuch oczywiście też,jedynie barki słabo. Kombinuję różne ćwiczenia ale na razie lipa. /SFD/2020/4/6/bb5ccfc1ef7e4020bac18ceb9328d471.jpg /SFD/2020/4/6/77695d4869b84c3fb56aa6bebbdd7a11.jpg

W czwartek był trening barków. W planie dołozyłem rwanie siłowe od kolan-ciężary od 30- 50 kg. Jeszcze dziś bola kaptury barki,i plecy(ale jako napakowane a nie kontuzyjnie :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy [...]

[...] po wczorajszym treningu klata zaczyna boleć. Wiadomo-zmiana planu treningu,ilości serii,ilości ćwiczeń i samych ćwiczeń daje na początku takie efekty. Jutro ramiona a pojutrze barki i nogi. A tu link do pozowania Macieja Nabagło na ostatnich zawodach,gdzie zdobył 5 złotych medali https://www.facebook.com/CoachMaciej/videos/3104696003164160/

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

[...] obciążenie bo chyba dopiero zacząłem prostowniki ćwiczyć tak? Nigdy ich wcześniej nie ćwiczyłem, więc nie chce szybkiej kontuzji. A co do WL, to planuję zrobić tak: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch Środa: nogi + plecy + bic + przedramię Piątek: klata + barki + brzuch Sobota: Nogi + plecy + bic przedramię Układ przypomina nieco split 2x

to plan aktualnie wyglądać będzie tak: A: Plecy: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Klata: Wyciskanie hantli płasko 4s Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s B: Nogi: Przysiad z sztangą na plecach 4s MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosło sztangą 4s Klata: Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: Wyciskanie [...]

mam jeszcze jedno pytanie czy starczy tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p [...]

[...] abym w dni, gdy ćwiczę gumami i skośne pompki robił tylko 2x w tygodniu zwykłe pompki. Wszystkiego niestety nie dam rady przećwiczyć. Jeden dzień bym sobie zostawił na MC, barki i dodatkowo bicki. Pompki tradycyjne bardzo męczą całe ciało, stąd ta chęć ograniczenia się w ilości ćwiczeń. Zwykłe pompki generalnie byłyby dla mojej ogólnej [...]

[...] 8 x 10 kg + 8 x 2 kg / 8 x 10 kg + 8 x 2 kg 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg tu już brakło sił, zdecydowanie. barki błagały o litość. 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 10 + 12 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 / 12 + 8 [...]

Środa dziś fajny trening wpadł , ostatnio sporo energii jest wiec i dobrze sie cwiczy Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=yhWp-ZfbSqk 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza [...]

[...] bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=6fcqWgrRu5o 5a. [...]

o k***a..... dobra jeszcze raz: klata tric/plecy bic/nogi barki klata bic/plecy tric/nogi barki to wyzej to na 3 dni bic tric/klata/plecy/nogi barki<--- to na 4 dni kazda partia trenowana JEDEN RAZ W TYGODNIU

mozna było by zmodyfikowac w sumie tamten o tak: 1.Klata, 2.Plecy, 3. 4.Biceps, Triceps 5. 6. Barki, Szrugsy 7. ...ale tez mi sie nie widzą te barki, dzien przerwy a potem klata i plecy... chociaz moze? Ludzie poratujcie (nogi i brzuch sie gdzies wsadzi , uwzglednijcie przedewszystkim to co wyzej [...]